[...] Twój profil, no i uważam że jak na 17 lat to jestes już spory gość. Ja w Twoim wieku dopiero zaczynałem. Masz 190 cm, ważysz 88 kg przy obwodzie pasa 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem (lepiej niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko [...]
dawno nie aktualizowałem profilu teraz waze jakies 92 dietke mam odpowiednią 5 razy dziennie jem i jest 3 gramy biała na kg ciała, a jak koledzy wyżej ie zauważyli mam skończone 18 lat, a nog az tak bardzo nie forsuje bo mam problemy z kolanami
co to FBW ? a przerabialem jedynie ten plan na mase i tam mialem tylko 3 dni treningowe. Nigdy nie robilem przysiadow i takich tam, ogolem nie cwicze nog bo mam dobrze umiesnione (kiedys sie bardzo duzo biegalo i codziennie jezdzilo rowerem i juz tak zostalo)
z całą pewnością nie bierz się za te wszystkie Dunki itp. Treningi te bardzo niszczą stawy. Też gram w stakówkę od 4 lat, mam 189 waga 85 i łapię ponad 3.25m więc nie jest źle ;) przy zasięgu na stojąco ok 2.48 Przede wszystkim (o ile Twój trener się zna) to ćwiczenia na matach z lekarskimi Bierzesz piłkę 3-5kg i z wyprostowanymi rękoma do produ, [...]
dla piłkarza bardzo dobre jest podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku czy drabince, również scyzoryki i skręty na mięśnie skośne brzucha.
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
[...] na MŚ nie powinno być zaliczone niestetyponieważ popełnia dwa podstawowe błędy. Pierwszy to zbyt mocne krawędziowanie czyli że /stopa podczas wyciskania jest ułożona pod bardzo dużym kątem zdecydowanie przekraczającym 45 stopni w stosunku do podłoża/. O ile z tym pierwszym błędem sprawa jest trochę problematyczna jeśli chodzi o ocenę [...]
Dzięki bardzo za wyjaśnienie. I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama [...]
jak czujesz się na siłach to śmiało rób Odradzaja z tego względu, ze trening nóg jest bardzo wykańczający i długi, więc ciężko coś dołożyć
0) Plan do wymiany 1) Niema mowy żebyś zbudował masę bez diety, zapraszam do działu odżywianie. 2) W treningu nie masz uwzględnionych nóg - kolejny bardzo duży błąd. Robiąc przysiady wywołujesz duży wyrzut hormonów do organizmu a to pozwala mięśniom sprawniej rosnąć. 3) Masz tylko 1 ćwiczenie na klatkę i 4 na plecy, następny byk 4) Ogólnie chaos w [...]
[...] zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic jeszcze delikatnie brzuchznaczy sie 2x po 5 minut na rzymskim. ale to jest kwestia tego jak bardzo lubisz Sobie urozmaicac trening, pamietaj bez urozmaicania treningu (zmiany w kolejnosci wykonywanych ciwczen na dana partie miesni) nie osiagniesz wzorowej tresci [...]
Jak masa nie idzie to z dietą raczej są problemy. Plan słaby, sporo wyciągów, nóg nie ma http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bardzo pomocny link :) Chyba zostaje tylko kwestia kaloryki.
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej Raczej przy bardzo dużych wynikach siłowych (wspominane 220+ na siad przy 60cm uda), ale przy średnio-zaawansowanych osobach najważniejsza będzie technika, ot chociażby dostosowanie rozstawu nóg i pilnowanie linii kolan.
[...] że Janek oderwał pośladki,jednak tym razem ie odwołali decyzji sędziów pomostowych. Podczas trzeciego podejścia kamera cały czas filmowała od strony nóg,i tym razem było bardzo wyrażne widać uniesienie całej dupy...a zatem jury odwołało decyzję sędziów.Zresztą szczerze mówiąc moim zdaniem słusznie,to jest bład Janka który na polskich [...]
KOZA18 Tak masz rację wszystkie podejścia były pokazywane od strony głowy...dlatego byłem bardzo zdziwiony gdy przy trzecim podejściu Janka ,obraz wyjątkwo nie został skierowany na drugą kamerę lecz cały czas był podgląd od strony nóg... http://www.youtube.com/powerliftingtv#p/u/10/yfquaysB2gg Zobacz sam w 6-tej minucie filmu jest podejście na [...]
przy okazji tego tematu... czy jesli gosc robi shota np. dzien po treningu nog to wszystko bedzie ok ? ja zazwyczaj wale w nogi tylko jesli wypada mi na 2-3 dni po treningu ud, jeszcze dla mnie za bardzo napiete sa i twarde
stachu... nie odpuszczaj nóg - to bardzo ważne. postaw na przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz. Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o [...]
[...] do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta metoda jest dla mnie trochę kontrowersyjna, bo bardzo zwiększa wytrzymałość siłową nóg(przy okazji masa ładnie idzie), natomiast zdaje mi się, że w pewien sposób odzwyczaja organizm od pojedynczych powtórzeń(w tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
